Bootcamp Nederland

Nieuwe Lente Agenda (2012) van start!

Bootcamp — Mon, 02 Apr 2012 16:52:32 +0000

Morgen gaat de nieuwe lente agenda in bij Bootcamp Nederland. Wegens de drukte in Vondelpark verhuist Bootcamp Nederland weer zijn lessen van het Vondelpark naar het Westerpark.

Vroegboekkorting Beginner Bootcamp Trainers Cursus 21/22 April. Voor 1 April inschrijven!

Bootcamp — Mon, 30 Jan 2012 14:46:35 +0000

Meld je aan voor 1 April voor de EARLY BIRD KORTING!

Beginner Bootcamp Cursus 21 & 22 April.

Het examen is op 13 mei en is bij de prijs inbegrepen. Herexamens zijn 75 euro. Dus bereid je voor de cursus zowel fysiek als mentaal voor!

Prijs normaal 589,- (incl BTW).
Early Bird Prijs 490,- (incl BTW)

Prijs normaal 589,- (incl BTW).
Early Bird Prijs 490,- (incl BTW).

Video01

Bootcamp — Tue, 24 Jan 2012 16:38:43 +0000

Untitled from mikehenskens on Vimeo.

Vroegboekkorting Beginner Bootcamp Trainers Cursus 21/22 April. Voor 1 April inschrijven!

Bootcamp — Fri, 20 Jan 2012 14:43:55 +0000

Nieuw datum Beginner Bootcamp Cursus 21 & 22 April 2012.

Het examen is op 13 mei en is bij de prijs inbegrepen. Herexamens zijn 75 euro. Dus bereid je voor de cursus zowel fysiek als mentaal voor!

Meld je aan voor 1 februari voor de EARLY BIRD KORTING!

Prijs normaal 589,- (incl BTW).
Early Bird Prijs 490,- (incl BTW).

Meld je aan rechts op de Home Page en ga naar ‘JOUW PROFIEL’. Alleen bij betaling is je plek gegarandeerd en kom je in aanmerking voor de EARLY BIRD AANBIEDING! VOL=VOL helaas.

Sit-ups voor een strakke buik – Jens Olde Kalter

Bootcamp — Fri, 20 Jan 2012 14:13:35 +0000

Sit-ups en buikvet

Gekreun in de gang van de sportschool. Iemand telt hardop:‘97, 98, 99…’
Het is 3 januari 2012 en in tegenstelling tot de gemiddelde horeca-uitspanning is het hier wel druk. Vol goede moed en dito voornemens smijt men met ijzer, rent op loopbanden of slaat tegen een bokszak. Even de oliebollen wegmeppen.
Eerst herken ik hem nog niet, omdat hij op de grond ligt. Maar als hij overeind komt zie ik mijn vriend Willem. Drie dagen terug zaten we samen aan het oudjaarsdiner. Willem hief het glas en bedankte de gastvrouw voor haar kookkunsten terwijl zijn hand rondjes draaide over zijn allang niet meer beginnende buik.

Toevallig zat Willem naast trainer Mike, die ooit als body double van Sylvester Stallone in Rambo 2 fungeerde. Armen als staalkabels, een buik als een gemetselde muur.
‘He, kan ik jouw wasbord niet lenen’, zei Willem toen zijn vriendin Mike’s shirt voor de tiende keer omhoog trok. Mike liep naar de gastvrouw, fluisterde iets in haar oor en kwam twee minuten later met een meetlint aanzetten.

Een gezonde buikomvang blijft onder de 92 cm, ongeacht lichaamslengte. Willem scoorde een meter.

Eerst kon hij er nog wel om lachen. Totdat Mike aan zijn college begon. ‘Er zijn twee soorten buikvet: Oppervakkig (subcutaan) buikvet -dat over de buikspieren ligt en dat je vast kunt pakken- en het dieper, tussen de organen gelegen viscerale vet.
Visceraal vet scheidt adipokines -intercellulaire signaalstoffen- af, die onder meer de bloeddruk kunnen verhogen, ontstekingen in de omliggende organen veroorzaken en de insulinehuishouding kunnen ontregelen(dus verhoogde kans op diabetes).’

Om Willem’s avond echt te verpesten benadrukte Mike de relatie tussen visceraal vet en de afname van het mannelijk hormoon testosteron. Willem’s spiermassa en botdichtheid zouden daardoor afnemen. ‘Net als de sexdrive’, zei Mike, terwijl hij mevrouw Willem op een grijns trakteerde.

‘Wat doe jij hier?’, vroeg ik Willem, die er inmiddels 110 sit-ups op had zitten. ‘Aan mijn sexdrive werken, dat zie je toch.’
Te trots om Mike advies te vragen struinde hij op nieuwjaarsdag het internet af en leerde op de site van een gerenommeerde bibliotheek dat je buikspieroefeningen moest doen om daar vet kwijt te raken. Alweer een slachtoffer van de mythe dat je lokaal vet kunt verbranden. Helaas is het omgekeerde het geval – het lichaam slaat vet wel lokaal op.

Wellicht dat Willem al een wasbordje heeft. Het zit alleen verscholen achter een laagje vet. Om die ‘zwemband’ weg te poetsen moet hij zijn lichaam in een verbrandingsoventje omtoveren. Zijn ruststofwisseling moet dus omhoog zodat er niet alleen tijdens de 3 sport-uurtjes wordt verbrand maar ook in de overige 165 die de week telt.
Willem moet (ook als hij Willemijn had geheten!) aan krachttraining doen. Niet zijn armspieren oppompen maar de grote spiergroepen aanpakken, zoals de benen, billen, borst en rug. Geen sit-ups dus? Nee, totaal nutteloos, tenzij hij altijd al wilde weten hoe een hernia voelt.
Willem blijkt ook regelmatig te joggen in het park achter zijn huis. Helaas zonder effect op zijn buik. ‘Sprint liever tien keer tegen die heuvel aan’, zeg ik hem. ‘Je bent sneller klaar, verbrandt niet alleen tijdens, maar ook na de training en staat weer stijf van de testosteron. Heb je thuis weer iets om mee aan te komen.’

Referenties:

Chen, J., Wang, R., et al. Bifidobacterium Adolescentis Supplementation Ameliorates Visceral Fat Accumulation and Insulin Sensitivity in an Experimental Model of the Metabolic Syndrome. British Journal of Nutrition. September 2011. Published Ahead of Print.

Boutcher, Stephen. High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss. Journal of Obesity. 2011. Published Ahead of Print.

Klein, Samuel. The Case of Visceral Fat: Argument for the Defense. The Journal of Clinical Investigation. June 2004. 113(11), 1530-1533.

Irving, B., Davis, C., et al. Effect of Exercise Training Intensity on Abdominal Visceral Fat and Body Composition. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2008. 40(11), 1863-1872.

http://diabetes.diabetesjournals.org/content/56/4/1010.abstract

http://www.nature.com/oby/journal/v14/n2s/full/oby2006277a.html

" alt="" />

Waarom Cardio dik maakt – Jens Olde Kalter

Bootcamp — Sun, 11 Dec 2011 17:00:21 +0000

In de van Hallstraat in Amsterdam staan twee gyms. De een zit in een oud schoolgebouw, met een boksring en een krachthonk waar
good old Arnie nog met ijzer heeft gesmeten. Bij de ander staat een stuwdam van cross-trainers en loopbanden, waarvan er een standaard door Beppie en haar vriendinnen wordt bezet.
Ritmisch sjort Beppie aan de hendels, haar buik en dijen met de pedalen meetrillend, terwijl Catherine Keijl haar vanaf het ingebouwde display entertaint. Ik bewonder Beppie’s trainingsethos. Drie keer per week staat ze drie kwartier op de crosstrainer. Als warming up voor het ‘step-klasje’, waarna ze de workout aftopt met het buikspierkwartier of een extra rondje loopband. ‘Om vet te verbranden.’
Arm kind. Slaaf van de hardnekkige sportschoolmythe dat langdurige cardiotraining het peertje in een appeltje zal omsmelten. Terwijl Beppie nog harder op de pedalen van haar spinningfiets stampt, groeien haar zadeltassen en billen evenredig met de wattages op haar fiets. En voor ze het weet is haar achterwerk al even omvangrijk als dat van de ‘step- of spinninglerares van wie ze al de workouts opgedragen krijgt’.

‘Van Cardio wordt je vet? Dit meen je niet!’

Loop anders even bij zo’n gym naar binnen waar voor een half miljoen aan cardio-apparatuur staat. Wijs van de tien spinningleraressen er drie aan zonder ‘ass’ en win een maand gratis personal training (serieus). Of ga langs de kant staan bij een marathon. Niet naar de profs kijken (ze lijken afgetraind maar hebben een relatief hoog vetpercentage), maar naar de recreanten. Uren en uren per week stekkeren ze door de polder. Oneindige grijze kilometers in de benen. En toch een buikje. Ik raakte eens in gesprek met een meisje dat aan ultraloop doet. Volgens het cardio-dogma zou ze rete-strak van al die 70kilometer wedstrijden moeten zijn. Je raadt het nooit. Ze zet vet aan op haar buik, triceps en dijen.

Wat is er aan de hand?

Het lichaam ervaart langdurige cardiovasculaire training als stress waardoor de bijnieren cortisol (stresshormoon) gaan produceren. Kort door de bocht: Cortisol parkeert vet op de plek waar je het niet wil hebben; op de buik. Dan hebben we het nog niet eens over de ‘helderziende’ capaciteit van het lichaam. Bij langdurige cardio-inspanningen gaat het lichaam er maar vanuit dat het daar in de toekomst opnieuw aan bloot wordt gesteld. Het gaat efficienter met vet om (de verbranding wordt trager) en als bonus slaat het lichaam vet op op plaatsen waar het dat het meeste nodig denkt te hebben. De dijen en billen.

Lekker dan! Al die jaren voor Jan Joker getraind.. Wat moet je dan wel doen voor een strak en gezond lijf?

Heel simpel. Als je toch al in de gym bent, loop dan even naar dat obscure hoekje, waar volgens alle vrouwen, maar ook volgens de meeste mannen een soort ziekte heerst. Waar rauw ijzer in rekken ligt uitgestald en waar wordt gekreund en gesteund. Pak het op (het is veilig)en ga ermee gooien en smijten. Beweeg zoals het lichaam bedoeld is om te bewegen. Niet in machines die bewegingen voorkauwen en zo je coordinatief vermogen om zeep helpen. Maar in bewegingen waarbij meerdere spiergroepen en gewrichten tegelijk aan het werk worden gezet.
Squats en deadlifts -de moeders aller bewegingen- maken je niet alleen beresterk, gezond (o.a testosteron- en groeihormoonwaardes schieten omhoog), gedefinieerd (en ja, lenig). De gekweekte spiermassa wordt je ultieme verbrandingsoventje. Want spieren verbranden ook in rust.
Ja dames, dit geldt ook voor jullie. Sleur en trek aan die ijzers als je echt fit en strak wil worden. Het liefst zo zwaar mogelijk. En nee! Je wordt heus geen replica van Schwarzenegger in zijn beste tijd. Daarvoor heb je te weinig ‘juiste’ spiervezeltypes en testosteron.

En als je niet van sportscholen houdt (en ook als je er wel van houdt), verruil je hardloop/sportschoolsessie eens voor een H.I.I.T (High Intensity Interval training) in het park of bos. Wissel sprints af met bodyweight oefeningen als push-ups, pull-ups, dips en kniebuigingen (Lijkt wel Bootcamp!). Klik hier om je aan te melden.
Zit je krap in je tijd? Geen excuus, een half uurtje H.I.I.T is meer dan genoeg . En als je echt haast hebt, beperk je dan tot vierhondmeter sprints, met steeds 90 seconden rust. Bouw dat uit tot een wekelijkse sessie van 10×400m and your butt will shrink faster than a rabbit get’s fu^#$&d.

Hoe kan dit?

Het heet E.P.O.C (Excess Postexercise Oxygen Consumption), wat we vrij vertalen als afterburn. Je lichaam heeft voor het herstel van de training en de opgelopen spierschade zoveel energie nodig dat het 48-72 uur later nog doorverbrandt.
Begrijp me niet verkeerd. Hardlopen en fietsen op een mooie zondagmiddag is geweldig. Doe vooral wat je leuk vindt. Zo ben ik ’s winters met geen leger naar de gym te krijgen. Liever schaats ik urenlang. Maar als instrument om af te vallen..

Dat je jaren voor nop hebt getraind komt welllicht lullig over. Misschien geloof je het zelfs niet. Om ons standpunt te onderstrepen is het verhaal van Fitness-ster Rachel Cosgroove -hoe triatlontraining mijn lichaam verneukte- bijgevoegd. En als je dan nog niet overtuigd bent wens ik je veel plezier met onderstaande wetenschappelijke onderzoeken. Ga ik ondertussen met Beppie naar de overkant van de Van Hallstraat. Even lekker aan de ijzers sleuren.

Referenties:

1. Tremblay A, et al. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism Metabolism 1994 July;43(7):814-8.
2. Yoshioka M. et al. Impact of high-intensity exercise on energy expenditure, lipid oxidation and body fatness Int. Journal of Obesity Related Metabolic Disorders 2001 Mar;25
(3):332-9
3. Geliebter A. et al. Effects of strength or aerobic training on body composition, resting metabolic rate, and peak oxygen consumption in obese dieting subjects American Journal of Clinical Nutrition 1997, Sept. 66(3):557-63.
4. Bryner RW et al. Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate Journal of
5. American Coll. Nutrition 1999, Apr. 18(2):115-21.
6. Pratley R. et al. Strength training increases resting metabolic rate and norepinephrine levels in healthy 50-to-65-yr-old men Journal Applied Physiology 1994 Jan; 76(1):133-7.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_final_nail_in_the_cardio_coffin

http://www.nature.com/ijo/journal/v25/n3/full/0801554a.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028502

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730190/

http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/95/6/2328

" alt="" />

Versnel je vetafbraak door buitentraining check de blog over Vitamine D3!

Bootcamp — Sat, 10 Dec 2011 12:00:13 +0000

De vele voordelen van vitamine D3 (cholecalfirol)

Nu de lente zijn eerste zonnestralen laat zien, krijgt je lichaam eindelijk weer de broodnodige vitamine D3 binnen. Vitamine D of cholecalfirol (vitamine D3) behoort net als de vitamines A,E en K tot de groep van vetoplosbare vitamines. Vitamine D is een van de weinige vitamines die het lichaam zelf kan maken. Onder invloed van zonlicht (ultraviolette straling) wordt in de huid vitamine D gevormd. In dit eerste blog van Bootcamp Nederland zullen we het hebben over het voordeel van buitensporten in relatie tot vitamine D3.
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat een optimale vitamine D-spiegel een aantal interessante werkingen met zich mee kan brengen, deze wil ik dan ook graag met jullie delen. Wanneer we de verschillende onderzoeken naast elkaar leggen komt uit het merendeel van de onderzoeken naar voren dat wij Westerlingen een te lage concentratie aan vitamine D in ons lichaam hebben. Een goede reden hiervoor is dat wij Westerlingen steeds minder buiten komen. We sluiten ons op in onze zelfgemaakte grotten van baksteen en beton, waar we staren naar beeldschermen. Tevens zit in onze voeding ook niet genoeg vitamine D.

Sporters met een hogere vitamine D-spiegel presteren beter (Med Sci Sports Exerc. 2009 Apr 3.). Russiche en Duitse onderzoekers toonden in hun onderzoeken aan dat krachtsporters die vaker bloot werden gesteld aan zonlicht, beter presteerden.

Vitamine D versnelt vetafbraak tijdens afvallen (British Journal of Nutrition 2008). Wil je graag afvallen? Door bij Bootcamp Nederland te trainen vliegen de kilo’s er sneller af! Uit onderzoek is gebleken dat , dikke vrouwen op dieet sneller vet verliezen naarmate ze meer vitamine D in hun bloed hebben. Er werden door de onderzoekers twee groepen vergeleken. De groep vrouwen die een hoge vitamine D-spiegel hadden, verloren 2 kilo vet meer in twee weken dan de andere groep vrouwen.

Vitamine D verhoogt spierkracht (Osteoporos Int. 2008 Jul 16). Kom je tijdens de Bootcamp Nederland trainingen maar niet verder dan die 10e push-up of die 23ste squat. Dan kan het verkrijgen van vitamine D3, door het buitensporten, je net dat beetje extra spierkracht geven. Zo blijkt uit een Oostenrijks onderzoek.

Hoge vitamine D-spiegel verlengt leven Nederlandse ouderen (Clin Endocrinol (Oxf) 2009 Nov; 71(5):666-72.). Wie wilt er nou niet langer leven? Uit onderzoek blijkt dat vitamine D je langer laat leven. De onderzoekers concludeerde dat een hoge vitamine D-spiegel het hart en de bloedvaten beschermt.

Daarnaast hebben wetenschappers van de Universiteit van Kopenhagen (Nature Immunology, Proffesor Carsten Geisler (Ed.), 7 maart 2010, Vitamin D controls T-cell antigen receptor signaling and activation of Human T-cells) ontdekt dat vitamine D van cruciaal belang is voor de activatie van het afweersysteem. Zonder voldoende opname van deze vitamine zijn de T-cellen – de killer cellen van het immuunsysteem – niet in staat om te reageren op, en het bestrijden van ernstige infecties in het lichaam. Tevens beschermt een optimale vitamine D-spiegel tegen allerlei ziekten zoals; hart- en vaatziekten, diabetes type1, astma, kanker (darm, prostaat), gezonde botten, hersenen, longen, borsten, maag, alvleesklier, baarmoeder, eierstokken en nieren. Zo blijkt uit verschillende onderzoeken van Dr. Cedric Garland.

Na het lezen van al deze voordelen over het gebruik van extra vitamine D3 vraag je je nu waarschijnlijk af wat voor jou de juiste dagelijkse hoeveelheid is. De in zonlicht en vitamine D gespecialiseerde dr. Michael Hollick geeft in zijn boek ‘the UV Advantage’ een dosering van 1000 IE. (25mcg) vitamine D per dag. Dit komt neer op 20-30 minuten, 3 keer per week. Daarom moeten we naar buiten, dus schrijf je nu in voor een training van Bootcamp Nederland, voor een optimale vitamine D3 spiegel.

Wil je advies of heb je een andere vraag?

" alt="" />

Trainers Gefeliciteerd!! Wel verdiende Diploma Uitreiking Bootcamp Nederland!

Bootcamp — Sat, 10 Dec 2011 11:38:43 +0000

11 trainers begonnen de Beginner Bootcamp Nederland Trainers Cursus maar slechts 7 trainers behaalden de eindstreep.

Gefeliciteerd:

Frederique Frequin
Roy Kaptein
Marcel van Baast
Tijmen Arzbach
Kéoma Veldhuis
Mo Ketabi
Kiki de Jong

20 Nov Bootcamp Nederland Trainers Examen. Dames en Heren Succes!

Bootcamp — Sat, 19 Nov 2011 14:37:18 +0000

Beginner Bootcamp Trainerscursussen 2011 uitverkocht!! Nieuwe data 2012 worden in december bekend gemaakt.

Bootcamp — Sun, 16 Oct 2011 13:50:39 +0000

Wil je trainer worden bij Bootcamp Nederland?
Meld je dan voor 22 oktober aan voor onze nieuwe opleidingsronde. Cursusdata 29 okt, 30 okt, 20 Nov.
Stuur je CV en motivatie naar info@bootcampnederland.nl

Check de filmpjes om een indruk te krijgen en lees hier voor meer info.