We bouwen je liever op!
Die opbouw bestaat uit vier lagen:
BEGINNER BOOTCAMP:
Is je enige beweging de fietstocht naar je werk of het rennen naar de trein? Of ben je gewoon een originele couchpotato? Wellicht is het antwoord ‘ja’, maar wil je toch graag met je lijf aan de slag!
Dan is Beginner Bootcamp iets voor jou! Maar ook als je af en en toe een potje tennist of voetbalt of net hersteld bent van een blessure is dit de plek waar je Bootcamp begint.
Beginner Bootcamp is bedoeld als kennismaking met het fenomeen Bootcamp en als kennismaking met je eigen lichaam. Oefeningen worden rustig en met veel aandacht voor techniek uitgelegd.
Het accent ligt op het opbouwen van kracht, conditie, lenigheid en behendigheid.
Daarnaast besteden we aandacht aan het uitbalanceren van spiergroepen. Denk hierbij aan het oplossen van mogelijke krachtsverschillen tussen:
-boven en onderlichaam
-voorkant/achterkant
-Binnenkant/buitenkant
-links en rechts
Deze opbouw geeft je gereedschap om je lichaam in een later stadium intensiever te belasten.
REGULAR BOOTCAMP
Bij de Regulars worden de basisoefeningen als bekend verondersteld.
De Regular weet hoe hij een oefening technisch en onder een hoger tempo moet uitvoeren. Hij (of zij!) weet hoe er wordt ge-squat, hoe een push-up wordt uitgevoerd en hoe hij achteruit een trap opkruipt. En de Regular weet ook waarom hij het doet. Er wordt accent gelegd op sprintwerk (en op de techniek daarvan), op ademhaling, behendigheid en op het vermogen om oefeningen vaker te herhalen. Daarnaast worden er nieuwe en ingewikkelder oefeningen aan het repertoire toegevoegd. Welke? Meld je maar aan en ervaar het.
Het grote verschil met de Beginner Bootcamp is naast technische kennis en een hogere uitvoerfrequentie het verschil in rustmomenten. Oefeningen wisselen elkaar in hoger tempo af en er wordt sneller verplaatst van plek naar plek.
REAL BOOTCAMP
Plyometrics only!
Lach je inmiddels om dat steuntje bij het optrekken? Kruip je als Spiderman door het gras en trek je bij zestig squats een gezicht alsof je je hond gaat uitlaten?
Dan ben je klaar voor REAL BOOTCAMP. Bij REAL BOOTCAMP is het gedaan met de rustmomenten tussen de verschillende oefeningen. Verplaatsingen gebeuren in een kick-ass looppas, sprinten doen we tot falen en oefeningen worden plyometrisch (vrij vertaald: explosief) uitgevoerd.
Naast Plyometrie gaan we ook met weerstand werken. De boomstammen liggen al klaar.
En we leven bij REAL BOOTCAMP minder met je mee.
Zit je stuk?Nou en! Daar kom je toch voor.
Maar we stellen wel eisen! Deelnemers moeten alle basisstof technisch foutloos en zeer frequent kunnen herhalen. Zo niet, dan leidt deelname aan REAL BOOTCAMP onherroepelijk tot blessures.
‘Dat alles?’ ‘Nee!’
WARRIOR BOOTCAMP
‘Benieuwd?’
Zorg eerst maar dat je REAL BOOTCAMP trekt.
